「夜中に突然足がつって目が覚める…」
そんなつらい経験はありませんか。
足のつりの原因としてよく話題になるのがマグネシウム不足です。
「サプリで本当に改善するの？」 「実際の口コミや使い勝手はどうなの？」
そんな疑問をお持ちの方へ、この記事では筆者が実際に愛用しているマグネシウムサプリ海の精カルマグ1000のリアルな口コミ・特徴をはじめ、入浴や冷え対策も含めたおすすめのケア方法をご紹介します。
朝までぐっすり眠れる毎日を取り戻すために、ぜひ参考にしてみてください。
▶私が実際に続けている商品はこちらです。
夜中に足がつる原因はマグネシウム不足だけではない
夜中に足がつる原因は一つではなく、筋肉の疲労や水分不足、冷えなど複数の要因が重なって起こります。
その中でも筋肉の働きに関わるマグネシウムが不足すると、筋肉が収縮しやすくなるといわれています。
私自身は、食生活を見直す一環としてマグネシウムを意識するようになりました。夜中の足のつりはさまざまな原因が考えられるため、生活習慣全体を見直すことも大切です。
夜中に足がつりやすい場合は、次のような原因も考えられます。
私も以前は、夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚めることがありましたが、毎日続けやすいマグネシウムサプリを取り入れることが、セルフケアの一つになっています。
次からは、おすすめしたい3つの対策をご紹介します。
飲んで補給するなら「海の精カルマグ1000」
夜中に足がつる原因として、マグネシウム不足が気になる方には、毎日続けやすいマグネシウムサプリがおすすめです。
私が普段から愛用しているのが海の精カルマグ1000です。
海の精 カルマグ1000の特徴
海の精 カルマグ1000は、毎日続けやすいマグネシウムサプリです。
愛用している方の口コミでは、「甘いスポーツドリンクが苦手なので自然な塩味が嬉しい」「500mlの水やお茶に溶かすと味を邪魔せず飲みやすい」といった声が多く見られます。
「最初は好みの濃さになるように水で調整していましたが、今では、おいしい塩味が気に入り、コーヒーやお茶にそのまま入れて飲むのが毎日の楽しみになっています。」
以前は液体タイプのにがりを飲んでいましたが、やさしい塩味で軽量の手間もない海の精カルマグ1000に変えてから続けやすくなりました。
食事だけでは不足しがちなマグネシウムを手軽に補いたい方にぴったりのアイテムです。
入浴で取り入れるなら「ニチガ 塩化マグネシウム（食品添加物）」
「飲むだけでなく、お風呂でもマグネシウムを取り入れたい」という方に人気なのが、ニチガの塩化マグネシウム（食品添加物）です。
塩化マグネシウムは「にがり」の主成分として知られており、豆腐を固める凝固剤などにも使われています。
ニチガの塩化マグネシウムは食品添加物規格の商品ですが、入浴剤として利用している方も多く見られます。
ニチガ 塩化マグネシウムの特徴
私は現在、飲むマグネシウムは海の精カルマグ1000を続けていますが、お風呂でゆっくり温まりたい日は、塩化マグネシウムを入浴に取り入れるのも良い方法だと思っています。
なお、入浴によってマグネシウムが体内へ十分吸収されることについては、現時点では科学的根拠は十分に確立されていません。
一方で、お風呂にゆっくり浸かることで体が温まり、リラックスしやすくなるため、冷えが気になる方や就寝前にゆっくり過ごしたい方には取り入れやすい方法の一つです。
次は、同じ入浴用として人気のエプソムソルトとの違いをご紹介します。
エプソムソルトとの違いは？目的に合わせて選ぼう
塩化マグネシウムとよく比較されるのがエプソムソルトです。
名前に「ソルト」と付いていますが、塩ではなく、主成分は硫酸マグネシウムです。塩分を含まないため、塩素による浴槽への影響が気になる方にも選ばれています。
ニチガのエプソムソルトは、無香料・無着色のシンプルな入浴用商品です。香り付きの入浴剤が苦手な方でも使いやすく、お湯に溶けやすいのも特徴です。
ニチガ エプソムソルトの特徴
塩化マグネシウムとエプソムソルトは、どちらも入浴用として人気がありますが、成分が異なります。
| 商品 | 主成分 | おすすめな人 |
|---|---|---|
| 塩化マグネシウム | 塩化マグネシウム | にがり由来の商品を選びたい方 |
| エプソムソルト | 硫酸マグネシウム | 無香料で塩分を含まない入浴剤を選びたい方 |
私は普段、飲むマグネシウムとして海の精カルマグ1000を続けていますが、入浴剤を選ぶなら、塩化マグネシウムとエプソムソルトのどちらも選択肢になると思います。
どちらを選ぶ場合も、「夜中に足がつるから必ず改善する」と期待するのではなく、お風呂で体を温めてリラックスする時間をつくることも大切です。
入浴後は靴下やレッグウォーマーなどを活用して足元を冷やさないようにすると、就寝前の冷え対策にもつながります。
冷えが気になる方は遠赤外線フリーバンドもおすすめ
夜中に足がつる原因はマグネシウム不足だけではありません。
私の場合は、飲むマグネシウムだけでなく、足元を冷やさない工夫も意識しています。
そこで私が注目したのが遠赤外線フリーバンドです。
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遠赤外線フリーバンドは、ふくらはぎや足首に巻いて使うサポーターで、締め付け感が少なく、自宅でくつろぐ時間や就寝前にも取り入れやすいのが特徴です。
「飲むマグネシウム」「入浴で体を温める」「冷え対策」と、それぞれ役割が異なるため、自分に合った方法を組み合わせるのもよいでしょう。
遠赤外線フリーバンドが気になる方のために口コミや特徴、メリット・デメリットを別の記事で詳しくまとめています。
夜中の足のつりや冷え対策が気になる方は、ぜひあわせてご覧ください。
よくある質問
夜中に足がつるときによくある疑問を、わかりやすくまとめました。気になる項目からご覧ください。
- Q
夜中に足がつるのはマグネシウム不足が原因ですか？ - A
マグネシウム不足は原因の一つと考えられていますが、それだけではありません。
水分不足や筋肉の疲労、冷え、加齢など、さまざまな要因が重なることで起こる場合があります。そのため、食生活の見直しや十分な水分補給、体を冷やさない工夫も大切です。
- Q
塩化マグネシウムとエプソムソルトはどちらがおすすめですか？ - A
どちらも入浴用として人気がありますが、主成分が異なります。
塩化マグネシウムは「にがり」の主成分で、エプソムソルトは硫酸マグネシウムです。どちらが良いかは一概には言えないため、使い心地や目的に合わせて選ぶとよいでしょう。
- Q
マグネシウムはいつ飲めばいいですか？ - A
マグネシウムを飲むタイミングに決まりはありませんが、毎日続けやすい時間帯に飲むことが大切です。
例えば、朝食後や夕食後など、食事とあわせて習慣にすると飲み忘れを防ぎやすくなります。
私自身は毎朝飲むことを習慣にしています。決まった時間に取り入れることで、無理なく続けられています。
なお、飲むタイミングや1日の目安量は商品によって異なるため、購入した商品の表示を確認して取り入れましょう。
ここまでご紹介した内容を参考に、ご自身の生活に取り入れやすい対策から始めてみてください。
最後に、この記事のポイントをもう一度振り返ります。
まとめ
夜中に足がつる主な原因はマグネシウム不足や水分不足、冷えなどさまざまですが、毎日のセルフケアで対策することができます。
私自身も、マグネシウムを意識して補うことや、体を冷やさない工夫を続けるようになりました。
今回ご紹介した対策をもう一度まとめると、次のとおりです。
- 毎日のマグネシウム補給なら
水や料理に混ぜて手軽に続けられる
「海の精カルマグ1000」 - 入浴でリラックスしたいなら
身体を芯から温める
「塩化マグネシウム」
「エプソムソルト」 - 冷え対策も取り入れたいなら
「遠赤外線フリーバンド」
すべての人に同じ方法が合うとは限りませんが、自分に合う方法を組み合わせて、朝までぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう。
夜中の足のつりと冷え対策をあわせて考えたい方は、遠赤外線フリーバンドの口コミ、メリット・デメリットをまとめた記事もぜひ参考にしてください。
▶ 遠赤外線フリーバンドの口コミ・特徴はこちら
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